Сколько нужно тренироваться, чтобы компенсировать сидячую работу

Достаточно 30-40 минут активной физической нагрузки в сутки, чтобы компенсировать десятичасовой сидячий рабочий день, заявили британские ученые. Об этом пишет «Лайфхакер«.

Специалисты изучили данные о здоровье 44 370 участников медицинских тестов из четырех стран. Они выяснили, что менее часа упражнений в день достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти до уровня людей, которые не сидят за столом по 10 часов ежедневно. Преимущество этого исследования в том, что оно основано на относительно объективных сведениях с устройств вроде фитнес-трекеров, которые носили все участники, а не на их словах.

«Необязательно ходить в спортзал: вы почувствуете себя лучше, если начнете подниматься по лестнице вместо подъема на лифте, играть с детьми и домашними животными, заниматься йогой или танцевать, выполнять домашние дела, ходить пешком и ездить на велосипеде — все это считается», — подчеркнули исследователи.

Они отметили, что не следует гнаться за 30-40 минутами сразу: начните с малого и подумайте, как можно увеличить нагрузку без отрыва от дел. Даже если вы просто будете время от времени вставать и ходить по офису или квартире, организм будет вам благодарен.