Рамадан: рекомендации диетолога о режиме питания для постящихся

Эксперт по питанию компании Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекенова ответила на часто задаваемые вопросы наших читателей о мусульманском посте. Для наглядности мы сделали для вас информационные карточки.

Что есть во время сухура

Важно, чтобы еда для сухура была здоровой, сбалансированной и питательной. Она должна обеспечить организм энергией на весь день.

Все, что расположено в графе слева, — это быстроусвояемые продукты, после которых голод не заставит себя долго ждать.

Рыба и мясо нежелательны, потому что после них часто возникает жажда.

В правом столбце есть представители белков, жиров и медленных углеводов. Соблюдая грамотный баланс между этими продуктами, вы обеспечите себе сытость на долгое время.

Если без мяса обойтись трудно, выберите блюда с фаршем. Нежареным, конечно!

Нужно понимать, что обеда, как основного источника питательных веществ в обычное время, в Рамадан у вас не будет. Поэтому важно распределить норму полезных элементов на два приема пищи.

Что есть во время ифтара

Главное правило — перед приемом пищи необходимо выпить воды (информацию о питьевом режиме смотрите в следующем блоке), чтобы восполнить баланс жидкости и мягко «разбудить» желудок.

Задача пищи для ифтара — насытить организм, но не перегрузить. Во-первых, переедание в уразу вредно во всех смыслах. Во-вторых, вы скоро ляжете спать, а полный желудок не способствует здоровому сну. Это обязательно отразится на самочувствии на следующий день.

Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition поможет насытить организм всеми полезными элементами и не переесть. Вы можете выбрать вкус по душе: клубника, дыня, крем-брюле и другие. А для здорового сна подойдет протеиновый Вечерний коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Он содержит аминокислоту L-триптофан, которая в организме помогает синтезировать мелатонин. Здоровый сон вам гарантирован!

Рецепты простых блюд с использованием протеинового Вечернего коктейля «Формула 1» от Herbalife Nutrition, которые можно приготовить во время Орозо:

Консистенция еды должна быть «дружественной» для желудка — мягкая или жидкая, перетертая, температура — теплая. Никакой агрессии в отношении ЖКТ — откажитесь от острого, соленого, копченого и жареного.

Что пить во время Орозо

Сколько пить воды: рекомендуемый питьевой режим

• 30 мл на 1 кг веса (суточная норма для взрослых);
• 60 мл на 1 кг веса (суточная норма для детей).

Кофеин, который содержится в чае и кофе, способствует регидратации организма. А это может быть опасно в условиях того, что весь день вы не будете пить жидкость. Лучше заменить эти напитки любым из списка справа. Если вам очень сложно отказаться от чая или кофе, попробуйте делать это постепенно, раз за разом уменьшая концентрацию. Или увеличивайте количество молока.

Натуральные соки и смузи нежелательны, потому что содержат много кислот и сахара — это очень агрессивные вещества для желудка. Поберегите свое пищеварение в непростой для него период.

Пост в Рамадан — отличный повод навсегда перейти на более здоровые напитки. Вам обязательно понравятся Растительный напиток алоэ или Овсяно-яблочный напиток от Herbalife Nutrition. Это именно те помощники, которые смогут качественно позаботиться о вашей пищеварительной системе.

Рецепты напитков, которые можно приготовить во время Орозо:

Многие наши читатели жалуются, что во время уразы у них часто возникает изжога натощак.

Причины появления изжоги натощак

Со священным месяцем Рамадан! Помните, что весь период священного мусульманского поста следует придерживаться принципов здорового (а лучше — сбалансированного) питания и исключать богатые сахаром, солью и раздражающие желудок вещества и продукты. Во время уразы вы можете сбалансировать питание свое и всей вашей семьи через включение в рацион продуктов Herbalife Nutrition.